Pripreme Jakea Gyllenhaala za akcijske scene u Princu Perzije

POZVAN TRENER SIMON WATERSON
Bivši profesionalni vojnik priprema Jakea Gyllenhaala za akcijske scene u filmu Princ Perzije: Pijesak vremena

Nije lako biti akcijski heroj. A postati jedan još je teže. Kad se Jake Gyllenhaal počeo pripremati za ulogu odmetnutog princa Dastana u nadolazećem filmu Princ Perzije: Pijesak vremena, znao je da je pred njim težak posao.
"Rad na ulozi u početku je bio orijentiran na njen fizički aspekt", objašnjava Gyllenhaal. "Trebao sam steći kondiciju, naučiti parkour i borbu mačem te ući u um ratnika."
Za sve je to bio zadužen trener Simon Waterson (36) čiji je pristup treningu nadahnut osmogodišnjim iskustvom profesionalnog vojnika. "Cilj Jakeovog treninga bio je postići funkcionalnu, snažnu i agilnu mišićnu masu koja će mu pomoći u fizički vrlo zahtjevnoj ulozi princa Dastana", kaže Waterson. "Moj je glavni cilj bio razviti muskulaturu - njegove scene uključuju trčanje, skakanje i borbu mačem - no pritom je morao i izgledati savršeno."   
Waterson objašnjava da je Gyllenhaal trebao izgledati poput akcijskog heroja. "Nisam bio opterećen estetikom", kaže. "Znao sam da ako bude trenirao, jeo i spavao kao sportaš, počet će i izgledati kao sportaš."
Waterson pojašnjava kako je stvorio program treninga imajući na umu scenarij filma. "U pristupu treniranju imao sam na umu ono što će se događati tijekom produkcije filma. Na primjer, znao sam da će Jake na snimanju morati nositi mnogo oružja, koje je vrlo teško i ograničava kretanje, tako da je na treningu na sebi imao pancirni prsluk težak 9 kg koji je simulirao to oružje."
 "Velik dio filma je sniman u pješčanim pustinjama Maroka", nastavlja Waterson. "Zato je naš kardio-trening uključivao vježbanje u pijesku - jutarnje treninge odrađivali smo na pješčanim konjskim trkalištima u londonskom Hyde Parku noseći pancirne prsluke."
Treniralo se i teretani - u Jakeov sustav priprema bile su uključene funkcionalne vježbe snage. "Koncentrirali smo se više na pokrete nego na mišiće kako bi njegovo tijelo djelovalo prirodno izvodeći pokrete. Jake je vrlo metodičan; treningu je pristupao s razumijevanjem, svaku je vježbu odradio do kraja i u svemu se davao 100 posto."
Watreson priča kako je s Gyllenhaalom tijekom pretprodukcije trenirao dvaput na dan - kardio-vježbe ujutro i vježbe u teretani uvečer. No glumac nije prestao vježbati kad je započelo snimanje. Waterson je i tijekom snimanja s Gyllenhaalom trenirao 45 minuta dnevno, šest dana u tjednu. " Tijekom snimanja vježbanje trebalo je početi vrlo rano ujutro zbog velikih vrućina u Maroku", pojašnjava trener.
Nije bilo nimalo lako. Uz kondicioni trening, Gyllenhaal je trebao izvoditi i mnogo vježbi temeljenih na gimnastici kako bi nadopunio svoj trening parkoura. Parkour, fenomenalna vještina trčanja i skakanja koja prkosi gravitaciji, između ostalog, zahtijeva enormnu fizičku snagu. A Gyllenhaalov je princ Dastan bio majstor parkoura. "Nema smisla snimati ovakav film ako ne možeš sam izvoditi sve scene", komentira Gyllenhaal. "Trebao sam mnogo trenirati kako bih mogao izvesti sve što se od mene zahtijevalo. Doveo sam se u najbolju formu, a to je uključivalo jako puno trčanja, treninga parkoura i jahanja."
Upalilo je. "Vidjeti glumca koji se ponaša poput sportaša, velika je stvar", objašnjava Waterson. "Kad sam ga vidio kako izvodi akrobacije koje smo uvježbavali, bio sam iznimno zadovoljan. Bio je i predobro pripremljen tako da što god su tražili da izvede, Jake je odmah bio spreman i učinio bi to s velikom sigurnošću."
 
Sustav treninga akcijskog heroja
• Jutarnji kardio-trening i trening snage pojačan jednosatnim trčanjem pod opterećenjem, od čega je 20 minuta trčanje po pijesku. Deset setova vježbi za snagu nakon kojih slijedi pet 25-metarskih sprintova uzbrdo.
• Večernji trening u teretani koji uključuje pet puta po pet setova vježbi. Na primjer, Gyllenhaal bi radio serije od deset čučnjeva (noseći pritom na sebi prsluk od 9 kilograma), deset vježbi s medicinskom loptom (jednu ruku drži na podu, a drugu na lopti, izmjenjujući ruke) itd.
• Waterson preporučuje svaki dan izabrati po jedan dio tijela na kojem će se posebno raditi te načiniti pet setova od po šest do osam ponavljanja (prsa, leđa, ramena).
• Kako bi ojačali abdominalne mišiće, trener preporučuje vježbanje tog dijela svaka dva dana. Waterson u vježbe voli uključiti podizanje nogu i rad s medicinskim loptama.
• Svaki trening uključuje vježbe rastezanja.
• Gyllenhaalov plan pravilne ishrane sastojao se od šest manjih obroka dnevno koji su uključivali proteine i masnoće kako bi se energija mogla ravnomjerno otpuštati cijeli dan. Čak i kad se ne nalazite na velikoj marokanskoj vrućini, vrlo je bitno piti velike količine vode.

Sustav vježbi koji je Waterson osmislio za Gyllenhaala nije namijenjen samo filmskim zvijezdama. Waterson predlaže započeti s manjim brojem ponavljanja i blažim kardio-treningom te postepeno pojačavati kako će kondicija postajati bolja. "Postavite si kratkoročne i dugoročne ciljeve koji su realni", savjetuje. "Svakodnevno izvodite vježbe bilo koje vrste, makar samo 15 minuta - i to se računa. Nemojte odustajati i zapamtite: najvažniji mišić u čovjekovom tijelu je srce."
Pogledajte Jakea Gyllenhaala u ulozi akcijskog heroja u filmu Princ Perzije: Pijesak vremena koji u hrvatskim kinima počinje igrati 10. lipnja!